맨몸운동2 일상 속 생활용품을 활용한 운동 방법 안녕하세요 건강 멘토 Da on입니다^^ 오늘은 집에서도 쉽게 구할 수 있는 물품으로도 근력운동 기구를 대신할 수 있는 방법들을 다뤄보고자 합니다. 운동기구로 꼭 운동만을 위해 만들어진 전문 기구를 이용할 필요는 없습니다. 생활용품 활용하기 배낭 배낭은 체중으로 운동 강도를 활용하는 종목에서 유용하게 쓰입니다. 꼭 중량 조끼를 사지 않더라도 배낭을 사용하여 스쿼트나 런지와 같은 하체운동 및 턱걸이나 푸시업 등 상체운동 등 다양한 운동에서 활용 가능합니다. 근력운동 외에 계단 오르기, 걷기 등 유산소 운동에서도 운동 효과를 높이는 데 사용할 수 있습니다. 배낭 안에 책이나 물통, 덤벨 등 무거운 물건을 넣어 무게를 조절하면 됩니다. 단 운동 시에는 줄을 최대한 조여 몸에 딱 붙게 착용해야 합니다. 책 책은.. 2022. 12. 19. 맨몸 운동과 기구 운동의 특징 비교 안녕하세요~ 건강 멘토 Da on입니다^^ 오늘은 기구를 이용한 운동과 맨몸 운동 각각의 특징과 한계점을 다뤄보고 운동의 방향성을 잡아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 맨몸 운동 사실 맨몸 운동과 중량운동을 구분하는 기분은 기구가 있는지 없는지가 아닌 운동 수단으로써 내 체중을 이용하느냐와 바벨, 덤벨 등 외부 물체를 사용하느냐입니다. 체중은 변화를 주기 어렵지만 기구의 중량은 손쉽게 바꿀 수 있습니다. 맨몸 운동은 기본 부하가 내 체중으로 정해집니다. 체중을 이용한 운동은 기본적으로 체중을 어느 부위에 얼마만큼 배분하느냐의 문제입니다. 예를 들어 딥스는 체중을 모두 팔이 부담해야 하니 매우 난이도가 높은 운동이지만 푸시업은 손과 발 두 군데로 체중을 분산시켜 양쪽으로 부하를 덜기 때문에 딥스보다 쉬운.. 2022. 12. 15. 이전 1 다음
