일상 속 생활용품을 활용한 운동 방법

안녕하세요

건강 멘토 Da on입니다^^

오늘은 집에서도 쉽게 구할 수 있는 물품으로도 근력운동 기구를 대신할 수 있는 방법들을 다뤄보고자 합니다.

운동기구로 꼭 운동만을 위해 만들어진 전문 기구를 이용할 필요는 없습니다.

 

생활용품 활용하기

배낭

배낭은 체중으로 운동 강도를 활용하는 종목에서 유용하게 쓰입니다. 꼭 중량 조끼를 사지 않더라도 배낭을 사용하여 스쿼트나 런지와 같은 하체운동 및 턱걸이나 푸시업 등 상체운동 등 다양한 운동에서 활용 가능합니다.

근력운동 외에 계단 오르기, 걷기 등 유산소 운동에서도 운동 효과를 높이는 데 사용할 수 있습니다. 배낭 안에 책이나 물통, 덤벨 등 무거운 물건을 넣어 무게를 조절하면 됩니다. 단 운동 시에는 줄을 최대한 조여 몸에 딱 붙게 착용해야 합니다.

 

책

책은 덤벨 대신 팔운동에 쓰일 수 있으며 배낭에 집어넣어 무게를 늘리는 데 사용할 수 있습니다. 바닥에 깔아 두면 덤벨이나 바벨을 내려놓을 때 충격과 소음을 줄일 수 있어 유용합니다. 또 푸시업을 할 때 두꺼운 책을 손 밑에 깔고 하면 난이도를 한 층 낮출 수 있고 반대로 발밑에 깔면 난이도가 높아지게 됩니다.

 

 

 

여행용 캐리어

바퀴와 손잡이가 있는 캐리어 중에서도 하드 타입의 형태는 탄탄하여 운동에 쓸모가 많습니다. 무거운 것을 채우면 미는 운동과 당기는 운동에 활용 가능합니다. 캐리어의 손잡이를 잘 이용하면 덤벨 대용으로 팔운동 및 어깨 운동에 사용할 수 있습니다.

 

수건, 나일론 소재의 양말

수건은 운동할 때 땀을 닦거나 밑에 까는 용도 외에도 쓰임이 존재합니다. 스트레칭 및 오버헤드 스쿼트 등을 할 때 양끝에 쥐면 그립 간격이 벌어지지 않게 방지해주는 효과가 있습니다. 바닥에 미끄러지며 슬라이딩 방식의 운동 런지나 플로어 풀다운 등을 할 때에도 바닥에 수건을 깔아 두면 좋습니다. 이때 잘 미끄러지는 소재인 나일론 등의 합성섬유로 만들어진 양말을 사용할 수 있습니다.

 

주전자

물 주전자는 기원을 살펴보면 실제로 운동기구 탄생에 영향을 준 물건입니다. 잘 알려진 케틀벨이라는 것도 의미가 주전자라는 뜻입니다. 잡기도 편하고 물을 담는 양에 따라 무게를 조절할 수 있어 여러 운동에 다양하게 쓸 수 있습니다. 특히 주전자는 뚜껑이 있어 내용물이 튈 우려도 적습니다.

 

우유통, 생수통, 말통

물은 부피당 무게가 많이 나가는 물질이므로 예전부터 물통을 운동용품으로 사용하려는 시도가 이어졌습니다. 작은 생수통을 덤벨 대용으로 쓰는 경우가 많은 편인데 실제 사용해보면 굵기 때문에 잡기 불편해서 실용적이지는 않습니다.

이때 사용 가능할 수 있는 것이 2리터가 넘는 대용량 우유통이나 락스 통, 세제통 등 손잡이가 있는 플라스틱 통입니다.

이런 통은 가득 담으면 무게감도 있고 잡기도 한 결 편해서 레이즈 로우나 프레스 등에 활용하기 좋습니다.

말통이라고 불리는 대형 물통을 활용하면 하체운동처럼 큰 근육을 단련할 수 있습니다. 등산로 약수통, 휘발유 담는 통으로 익숙할 것입니다. 

내 방에서 가볍게 하는 맨몸 운동

생활용품을 알아봤으니 이제부터는 단계별 홈짐의 구성 용품을 다뤄보도록 하겠습니다. 오늘은 최소한의 기구만으로 할 수 있는 가벼운 맨몸 운동 짐을 살펴볼 것입니다. 집에 공간이 충분하지 않거나 건강관리 목적으로 가벼운 운동만 하려는 분들은 집에서 체조나 요가, 실내 댄스, 스트레칭 등을 할 수 있습니다. 따라서 이때는 많은 도구가 필요하지 않습니다. 돌돌 말아서 사용하는 고무 매트리스, 요가 매트리스, 피티니스용 매트리스 등만 갖추면 할 수 있습니다. 구입할 때에는 EVA 재질보다는 NBR 재질 매트리스를 구매하는 편이 낫습니다. EVA는 회복력이 떨어지기 때문에 비교적 내구성이 좋은 NBR을 선택하시는 게 두루 활용하기에 좋습니다.

또 체조나 댄스처럼 움직임이 많은 운동을 하고자 한다면 적당한 쿠션감이 있는 러닝화를 구매하시면 좋습니다. 단단한 방바닥에서 맨발로 운동하는 것은 관절 건강에도 좋지 않고 공동주택에 살고 있다면 소음과 진동도 문제가 될 소지가 있기 때문입니다. 러닝화는 따로 구입하지 않고 집에서 신지 않는 운동화를 잘 빨아서 사용해도 됩니다.

마지막으로 풀업 밴드나 피트니스 밴드처럼 탄력 있는 밴드를 구입해 활용하는 방법도 있습니다.

 

 

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