맨몸운동의 한계를 보완해주는 홈트 기구들

안녕하세요

건강 멘토 Da on입니다^^

오늘은 지난 시간에 이은 내용으로 집에서 맨몸운동으로만 운동하기엔 만족하지 못하거나 한계에 달하여 운동강도를 높이고 싶을 때 가성비 높은 홈트 장비를 찾아보도록 하겠습니다. 바로 홈짐을 꾸리기에는 가격이나 공간적 제약이 많기 때문에 그 중간단계라 보시면 되겠습니다.

원판과 바벨봉

바벨봉은 흔히 우리에게 역기라고 알려져 있으며 다른 운동기구와 비교해 두 손으로 잡기 때문에 안정적으로 다룰 수 있고 원판을 활용해 무게를 쉽게 줄이거나 늘릴 수 있는 장점이 있습니다. 고중량 운동도 충분히 가능하며 이러한 점들로 바벨은 중량운동에서 빠질 수 없는 필수적인 장비로 인식됩니다. 

바벨에는 여러 종류가 있는데 이두나 삼두 같이 팔운동에 주로 쓰이는 컬바(이지바), 손잡이가 육각형모양으로 된 트랩바(헥스바)는 데드리프트와 같이 전신운동에 주로 쓰이고 제일 기본적인 기능을 수행하는 평바가 있습니다. 홈트용으로 구매한다면 범용성이 제일 좋은 평바를 추천합니다. 단 바벨 길이가 운동할 공간에 제약이 없는지를 살펴봐야 합니다. 구매하고자 하는 봉의 길이에 원판까지 끼우려면 양쪽 여유 공간이 50cm 정도는 필요하므로 작은 방에서는 짧은 봉을 선택해야 합니다. 

원판은 바벨에 결합하여 쓰기도 하고 케이블이나 가정용 기구에 중량을 더하는 용도로 사용하기도 합니다. 

또 원판은 중앙에 뚫린 구멍 크기에 따라 지름이 약 2.5cm 전후인 제품과 5cm 이상인 제품으로 나뉘는데 둘은 호환이 안되므로 처음 장비를 구매할 때 어떤 기준에 맞출지 미리 정해야 합니다. 

바벨에는 원판을 고정하는 조임쇠도 필요합니다. 스프링이나 클립 방식이 이용하기에 무난합니다. 

 

덤벨

덤벨은 흔히 아령이라고 불리는 기구입니다. 아무래도 바벨보다 크기가 작다 보니 홈짐같이 제한된 공간에서 사용하는 사람들에게 인기가 많습니다. 그래서 대부분의 사람들이 바벨보다는 덤벨 한 쌍을 구입하여 홈트를 시작하는 경향이 있습니다. 문제는 운동하는 부위에 따라 또는 운동능력 향상을 위해 무게에 변화를 주어야 한다는 점입니다. 예를 들어 이두근이나 삼두근 운동에 사용되는 무게보다 등운동 덤벨로우에 사용될 때는 무게가 훨씬 무거워야 하며 어깨 운동을 진행할 때는 반대로 훨씬 가벼워야 원활한 운동이 가능합니다.

일반적인 덤벨은 대부분 무게가 고정형이라 무게별로 따로 구입하던가 아니면 무게조절 덤벨을 구매해야 합니다. 그래서 보통 가정용으로는 무게를 바꿀 수 있는 조립형 덤벨을 구매하곤 합니다. 하지만 이런 무게조절 덤벨들은 단점이 존재하는데 바로 크기입니다. 덤벨의 길이나 양 끝 지름이 너무 크면 동작에 제약이 많이 생기게 되는데 무게를 조절하기 위해 일반 고정형 덤벨보다 운동 범위나 효율적인 측면에서 다소 떨어지게 됩니다. 특히 무게조절덤벨의 경우 안전성 문제도 제기되고 있어 거칠게 다루거나 함부로 다룬다면 사고로 이어지거나 제품이 망가지는 경우도 발생합니다.

조립식에서 발전시킨 제품으로 순식간에 무게를 변환할 수 있고 비교적 높은 중량까지 운동할 수 있어 장점도 많이 있지만

안정성, 가격적인 측면에서 단점도 분명 존재하는 제품입니다.

덤벨을 고를 때 재질도 꼭 살펴봐야 하는 요소 중 하나입니다. 쇳덩이 제품의 경우 크기가 비교적 작으나 소음 및 진동이 크기 때문에 고려해야 합니다. 코팅된 덤벨의 경우에는 소음은 작지만 쇳덩이에 비해 크기는 커질 수밖에 없는 구조이고 특유의 고무나 석유 냄새가 강하게 날 수 있습니다. 시간이 지나면 해소가 되긴 하나 환기가 안 되는 공간이나 냄새에 민감한 분들은 반드시 고려해봐야 하는 조건입니다. 마지막으로 시멘트 모르타르 채워진 저가의 덤벨입니다. 단지 가격적인 측면에서 우위를 가지고 있으며 쓰다 보면 속에서 깨져 달그락 소리가 나게 되고 일반 쓰레기도 버릴 수 없는 산업폐기물이 되는 단점이 있습니다.

 

케틀벨

케틀벨은 주전자 모양에서 시작된 운동기구로 둥근 쇳덩이에 손잡이가 달린 운동기구를 말합니다. 케틀벨의 특징은 무게중심이 손 밖에 있어 동작 내내 운동 강도가 크게 변한다는 특징이 있습니다. 스윙 같은 역동적인 동작에서 이런 특징이 두드러지므로 같은 무게의 덤벨보다 훨씬 강도 높은 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 특히 케틀벨 스윙은 소음 및 진동이 없어 홈트에서 유용하게 활용할 수 있기도 합니다. 스윙 기준으로 성인 여성은 4~8kg, 남성은 8~16kg 정도로 시작하길 추천합니다.

 

 

2023.02.17 - [다이어트와 운동] - 다이어트 및 홈트에 도움되는 전자책 출시

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