전체 글39 다이어트에 도움되는 식품 Top 10 안녕하세요 건강 멘토 Da on입니다^^ 오늘은 체지방 감소에 도움을 주는 식품에 대해 다뤄보고자 합니다. 앞으로 언급할 음식들은 지방 연소에 도움을 주거나 지방의 체내 축적을 막아 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 아무리 좋은 음식이라 한들 먹기만 하면 살이 빠지는 식품은 존재하지 않으니 식단구성에 적절히 반영하시어 최적의 결과를 얻어내셨으면 합니다. 체지방 분해를 촉진하는 음식 10가지 고추 고추의 매운맛을 내는 성분인 캡사이신이 지방산을 분해하는 효과가 있어 살을 빼는데 유용한 식품입니다. 캡사이신은 뇌의 신경세포를 자극해 엔도르핀을 분비시키고 이에 따라 통증을 완화시켜주는 효과가 있으며 혈액순환을 촉진해주는 효과도 있습니다. 고추를 먹으면 섭취한 칼로리의 10%를 에너지로 소모할 수 있게.. 2022. 12. 5. 다이어트 중 거식증과 폭식증 예방하는 방법 안녕하세요~ 건강 멘토 Da on입니다^^ 오늘은 다이어트 함에 있어 심리적인 문제 거식증과 폭식증 보상적 운동 강박에 대해 다뤄보려 합니다. 거식증은 음식을 거부하는 증세이고 폭식증은 정반대로 음식을 통제 불능한 생태까지 섭취하는 것이지만 다이어트 과정에 있어 이 상반된 경우가 동시에 일어나곤 합니다. 무리한 다이어트를 하다 보면 어느 순간 이성을 잃고 폭식을 하게 되고 그 죄책감에 거식을 하게 됩니다. 이러한 상황이 반복되어 폭식 성향을 거식증의 부작용으로도 분류하곤 합니다. 폭식증과 거식증은 뚱뚱한 사람에게만 나타나는 것이 아닌 마른 사람에게도 나타나곤 합니다. 저체중이지만 더 마르고 싶어 거식과 폭식을 반복하는 경우도 존재하기 때문입니다. 이는 생명에 위협을 줄 수 있으므로 반드시 치료를 받아야 .. 2022. 12. 3. 플렉시블 다이어트와 칼로리 사이클링 안녕하세요~ 건강 멘토 Da on입니다^^ 오늘은 유연한 식이요법(Flexible diet)과 칼로리 사이클링(Calorie Cycling)을 집중적으로 다뤄보려 합니다. 플렉시블 다이어트 플렉시블 다이어트는 단순히 감량법에만 초점이 맞추어져 있지 않고 식단을 구성함에 있어 큰 틀을 잡아주는 역할을 합니다. 예를 들어 체중을 늘리려는 사람부터 체중 감량을 원하는 사람, 보기 좋은 몸매를 만들려는 사람까지 모두 적용할 수 있습니다. 특정 식품만을 섭취를 권하거나 제한하지 않는 특징이 있으며 대부분의 다이어트에서 금기하는 음식인 치킨, 피자, 햄버거와 같은 음식들도 균형 내에서 섭취한다면 문제 되지 않습니다. 영양 구성법 하루 섭취해야 할 열량을 기준으로 탄수화물, 지방, 단백질의 비율을 설정하여 그에 맞춰.. 2022. 12. 1. 일반적인 저탄수화물 다이어트와 팔레오 다이어트 안녕하세요^^ 건강 멘토 Da on입니다. 오늘은 앳킨스, 케토 제닉 식이요법에 이어 일반적인 저탄수화물 식사요법부터 팔레오 식사요법까지 다뤄보려 합니다. 앞에서 언급한 두 식이요법과 가장 큰 차이점은 두뇌활동과 컨디션 유지에 필요한 부분까지 케톤체를 사용하는지 여부입니다. 일반적인 저탄수화물 식이요법의 경우 당류를 적정 섭취하여 뇌에 당분을 최우선으로 공급함으로 그에 따른 케토시스 부작용을 최소화하기 때문에 적응 과정도 필요하지 않으며 가장 무난한 방법이라 볼 수 있습니다. 영양 구성 하루 총칼로리에서 10~30% 줄인 열량을 섭취하면 됩니다. 운동량과 목적에 따라 열량을 조절하면 되며 지방의 섭취를 줄일 경우 포만감 지속이 어려워지는 만큼 단백질 섭취를 늘려주도록 합니다. 근육량이 주된 목적이라면 단.. 2022. 11. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
