전체 글39 집에서 적당한 장비를 활용하는 맨몸운동 안녕하세요 건강 멘토 Da on입니다^^ 오늘은 지난 시간에 이어 집에서 할 수 있는 맨몸운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 지난 시간에 살펴본 맨몸운동은 정말 최소한의 도구를 활용한 운동법이었다면 오늘은 적당한 장비를 활용하여 운동범위를 크게 넓혀보도록 하겠습니다. 철봉 제일 먼저 필요한 운동기구는 철봉입니다. 철봉을 이야기하면 흔히 턱걸이로만 활용할 거라 생각할 수 있겠지만 사실 TRX, 케이블기구, 링 등 다른 기구를 고정하는 역할로도 쓰임새가 있습니다. 집 안에 철봉을 설치하고자 한다면 2가지 방안이 있습니다. 첫째는 문틀 사이에 설치하는 문틀철봉과 둘째는 치닝디핑이라 불리는 기구입니다. 문틀철봉 문틀철봉은 마찰력을 활용해 문틀에 고정시키는 철봉으로 치닝디핑에 비해 저렴하고 자리를 크게 차지 않는.. 2022. 12. 21. 일상 속 생활용품을 활용한 운동 방법 안녕하세요 건강 멘토 Da on입니다^^ 오늘은 집에서도 쉽게 구할 수 있는 물품으로도 근력운동 기구를 대신할 수 있는 방법들을 다뤄보고자 합니다. 운동기구로 꼭 운동만을 위해 만들어진 전문 기구를 이용할 필요는 없습니다. 생활용품 활용하기 배낭 배낭은 체중으로 운동 강도를 활용하는 종목에서 유용하게 쓰입니다. 꼭 중량 조끼를 사지 않더라도 배낭을 사용하여 스쿼트나 런지와 같은 하체운동 및 턱걸이나 푸시업 등 상체운동 등 다양한 운동에서 활용 가능합니다. 근력운동 외에 계단 오르기, 걷기 등 유산소 운동에서도 운동 효과를 높이는 데 사용할 수 있습니다. 배낭 안에 책이나 물통, 덤벨 등 무거운 물건을 넣어 무게를 조절하면 됩니다. 단 운동 시에는 줄을 최대한 조여 몸에 딱 붙게 착용해야 합니다. 책 책은.. 2022. 12. 19. 집에서 운동할 때 고려해야 할 사항 안녕하세요~ 건강 멘토 Da on입니다^^ 오늘은 집에서 운동하기에 앞서 고려해야 할 사항들을 다뤄보도록 하겠습니다. 소음과 진동 고려하기 우리나라의 현실상 대부분의 주거 형태가 아파트와 빌라 같은 공동주택이기 때문에 집에서 운동할 때 가장 먼저 고려해야 할 사항은 소음과 진동입니다. 공동주택에서 발생하는 분쟁을 살펴보면 소음을 낸 측과 피해를 주장하는 측의 주장이 서로 다른 경우가 많은데 이는 사람마다 예민함의 강도가 다르다는 문제뿐 아니라 소음과 진동이 전달되는 과정에서 그 속성이 달라지기 때문입니다. 소음은 그 자체로 벽을 거의 넘어가지 못하지만 구조체를 통해 진동의 형태로 전달되는 성질이 있습니다. 이러한 과정에서 진폭과 주파수가 변하게 되고 특정한 상황에서는 파동이 합쳐져 더 크게 증폭되기도 합.. 2022. 12. 17. 맨몸 운동과 기구 운동의 특징 비교 안녕하세요~ 건강 멘토 Da on입니다^^ 오늘은 기구를 이용한 운동과 맨몸 운동 각각의 특징과 한계점을 다뤄보고 운동의 방향성을 잡아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 맨몸 운동 사실 맨몸 운동과 중량운동을 구분하는 기분은 기구가 있는지 없는지가 아닌 운동 수단으로써 내 체중을 이용하느냐와 바벨, 덤벨 등 외부 물체를 사용하느냐입니다. 체중은 변화를 주기 어렵지만 기구의 중량은 손쉽게 바꿀 수 있습니다. 맨몸 운동은 기본 부하가 내 체중으로 정해집니다. 체중을 이용한 운동은 기본적으로 체중을 어느 부위에 얼마만큼 배분하느냐의 문제입니다. 예를 들어 딥스는 체중을 모두 팔이 부담해야 하니 매우 난이도가 높은 운동이지만 푸시업은 손과 발 두 군데로 체중을 분산시켜 양쪽으로 부하를 덜기 때문에 딥스보다 쉬운.. 2022. 12. 15. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
