다이어트 방법- 홈트레이닝을 위한 마음가짐

 안녕하세요~

건강 멘토 Da on입니다^^ 오늘부터는 다이어트를 위해 운동하는 방법들에 대해 다뤄보고자 합니다. 헬스장에 가서 운동하는 방법도 있지만 간편하게 집에서 할 수 있는 것부터 차근차근 살펴볼 예정입니다. 그중에서 오늘은 첫 번째 시간이니 만큼

홈트레이닝과 그 시작에 앞서 필요한 마음가짐을 정리해보도록 하겠습니다.

홈 트레이닝과 마음가짐

홈트, 홈 트레이닝 이란 말 그대로 번역하면 집에서 하는 운동을 뜻합니다. 집에서 하는 운동의 장점은 헬스장을 오고 갈 때 드는 시간이 필요 없으며 기구로 인해 회원 간 눈치를 볼 필요가 없어집니다. 최근에는 코로나와 같은 질병의 위험으로부터 안전하게 운동할 수 있다는 장점도 있습니다. 하지만 홈트는 장점만 지닌 것이 아닙니다. 단점도 존재하는데 나열해보자면 운동 초보자의 경우 막상 운동을 집에서 하려 해도 처음에 무엇부터 어떻게 해야 하는지 모르는 상황이 발생하게 됩니다. 운동 프로그램도 없고 방법도 모르기에 막막할 수 있으며 무엇보다 집에서 쉬지 않고 몸을 움직이는 실행 의지가 있어야 합니다. 독학으로 시간을 들이며 공부하고 운동을 해나간다 해도 쉬운 일은 아닙니다. 무엇을 잘하고 있는지 무엇이 문제인지 피드백을 받기 어렵기 때문입니다. 운동의 한계도 존재합니다. 집에서 하기에 기구에 제약이 많고 주거지에 따라 층간 소음 문제로부터 자유로울 수 없기 때문입니다. 집에서 홈 짐이라도 차린다 하면 헬스장 몇 년 치 회비 이상으로 비용이 발생할 수 있습니다. 

 

그럼에도 불구하고 홈트를 추천하는 이유는 접근성과 편리성에서 단연 최고이며 보디빌딩을 목적으로 하는 게 아닌 이상 홈트만으로도 충분히 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있기 때문입니다. 다만 홈트는 누구나 도전할 수 있지만 누구나 훌륭한 성과를 도출해내지는 않습니다. 홈트의 성과는 극과 극으로 나뉩니다. 작심삼일처럼 시작하자마자 며칠 만에 포기하는 경우도 있으며 헬스장 및 PT를 다니는 것보다 시간을 절약하고 스트레스를 줄이면서 좋은 성과를 내기도 합니다.

홈트의 시작을 위한 체크리스트를 참고해보시고 본인이 바로 홈트를 시작해도 성공할 수 있는지, 조금 더 준비가 필요한지 점검해보시기 바랍니다.

 

홈트레이닝에 성공할 가능성이 높은 사람

• 운동을 꾸준히 지속해오고 있는 사람. 동네 걷기든 요가든 종목은 크게 상관이 없습니다.
• 운동을 하루도 안 하면 몸이 찌뿌둥하고 갑갑하게 느끼는 사람. 습관적으로 운동을 하는 사람
• 새로운 무언가를 마음먹으면 망설이지 않고 바로 해봐야 직성이 풀리는 사람. 일단 부딪혀보면서 알아가는 사람
• 기구는 필요하다 싶을 때 구입하는 사람. 기구가 있든 없든 오늘 할 수 있는 운동을 찾아서 하는 사람

홈 트레이닝에 실패하기 쉬운 사람

• 어제와 오늘을 비롯하여 최근에 아무 운동을 하지 않은 사람
• 운동 계획, 이론을 찾기만 할 뿐 며칠째 실행하지 않은 사람. 계획이 완벽해지면 실시할 예정이나 그런 날은 점점 멀어져 가기만 합니다.
• 항상 시작 전 새로운 기구와 보충제를 구매하며 시작합니다. 이번에는 정말 다른 각오라 생각하고 주문을 하는 사람. 문제는 주문이 잘못되었다기보다 이런 행동이 예전부터 반복되어 왔고 운동은 언제나 상품이 도착한 후에 하겠다는 점입니다.
• 짧은 기간 대단한 몸짱이 되길 원하는 사람. 주변에 연예인이나 헬스장에서 하는 자극적인 문구들을 보고 몸을 쉽게 바꿀 수 있을 거라 믿는 사람들은 포기하는 결정도 쉽게 내립니다. 3개월에 20kg 감량 같은 일반인이 다이어트할 때 현실적이지 않은 광고나 3개월에 복부지방이 선명한 왕자로 바뀌는 과정은 결코 쉽게 이뤄지지 않는다는 점을 인지해야 합니다.

위의 예시처럼 실패하기 쉬운 사람의 경우 가장 간단한 해결책은 거창한 준비 없이 가까운 곳에서 도전할 수 있는 운동부터 도전해 보는 겁니다. 30분 산책도 좋고 아파트 계단 오르내리기, 집 근처 마트나 회사에 걸어 다니기 등 딱 한 달만 지속한 후에 본격적인 운동을 어떤 것을 할지 결정하면 됩니다.

만약 이런 쉬운 운동도 지속적으로 하기 힘든 분들은 어떻게 해야 할까요? 이럴 땐 강제로 운동을 할 수밖에 없는 곳에 자기 자신을 밀어 넣어야 합니다. 아래와 같은 선택지가 있습니다.

• 비용이 들어가는 운동
• 스케줄이나 일정이 있어 강제로 꼭 참석해야 하는 운동
• 비산 개인 트레이너를 붙이는 방법
• 테니스나 탁구 등 대결을 통해 승부를 내는 운동
• 복싱, 주짓수 등 몰입해야만 하는 운동
• 크로스핏, 줌바댄스, 스피닝처럼 단체로 이뤄지는 운동

이런 강압적인 분위기에서 운동을 지속적으로 하다 보면 운동을 안 하면 뭔가 아쉬움이 들기 시작할 겁니다.

이럴 때 비로소 홈트를 시작할 준비가 되었다고 보실 수 있습니다.

 

 

 

2023.02.17 - [다이어트와 운동] - 다이어트 및 홈트에 도움되는 전자책 출시

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